Beslenme / Diyet

Açlık Krizi ile Baş Etmenin Yolları

20 Haziran 2016
açlıkkrizi

Açlık Krizi ile Baş Etmenin Püf Noktaları;

  • Kan şekeri dengesini sağlayacak şekilde beslenin. (2-3 saati aşmayan aralıklarla)
  • Öğün sayısını arttırırken öğün başına düşen yiyecek porsiyonu ve kalori içeriğini azaltın.
  • Ara öğünlerinizi çeşitlendirin.
  • Uzun süreli açlıklarda ortaya çıkan çikolata ve şekerli yiyecek isteğini kuru meyvelerle giderin.
  • Bol su tüketin. Midede hacim kaplayan su ve maden sularını tercih etmeniz mideden beyine giden açlık sinyallerini geciktirir.
  • Mide ve bağırsaklarda su tutup şişerek fazla hacim kaplayan posayı mutlaka her öğünde tüketin.
    • Posa kaynağı olarak; meyve, sebze, kepekli ve tam tahıllı ürünler tercih edebilirsiniz.
  • Süt, yoğurt ve ayran gibi süt ürünleri ara öğünler için en iyi tercihlerdendir. İçeriğinde bulunan yağ asitleri ve aminoasitler sindirimi ve emilimi yavaşlatarak daha uzun süren bir tokluğu sağlarlar.
  • Açlık krizleri veya uzun süren açlıklardan sonra alınan şekerli yiyecekler ve çikolata size kısa bir süreliğine tokluk hissi verir. Kan şekeri dalgalanmasına sebep olan aşırı şekerli yiyecekler kısa süre sonra yine açlık hissi yaratacaklardır.

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply