Değişen yaşam koşulları ile hayatımız zorlaşırken gelişen teknoloji ile daha az enerji harcar hale geliyoruz. Birçoğumuz oturarak çalışıyor, yürümek yerine araç tercih ediyor, evde yemek yeme yerine dışarıda yemek yiyor veya tüketime hazır gıdalarla besleniyor. Bu koşullar yani daha az hareket ve daha fazla kalori içeren beslenme şekli günümüz obezitesinin temek sebebi olarak düşünülüyor.
Günlük hayatın getirdiği zorluklar, beslenme dengemizi tamamen alt üst ediyor. Bütün gün boyunca bir şeylerle meşgul olurken kendi beslenmemizi programlayamıyor, neticesinde yeterli-sağlıklı-dengeli beslenme tarzının çok uzağında bir yaşam sürmeye başlıyoruz. Bu durumun sonucu olarak farkında olmadan kilo alıyoruz.
MASA BAŞINDA ÇALIŞIRKEN KİLO ALMAMAK İÇİN!1. İyi planlanmış bir kahvaltı.
Sabah düzenli ve sağlıklı bir kahvaltı gün boyu alacağımız kalori miktarını hem azaltacak hem de açlık-tokluk mekanizmamızın olması gerektiği gibi çalışmasına neden olacak.
Sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı ile günlük performansımız için gerekli olan protein, vitamin ve mineralleri de sağlamış olacağız.
2. Ara öğünler metabolizmayı hızlandırır.
3 saati aşmayan aralıklarla ana ve ara öğünleri planlamak hem kan şekeri dengesini sağlayarak bilişsel performansınızı en yüksek seviyede kullanmanıza hem de gün boyu metabolizmanızı canlı tutmanıza yardımcı olur.
Oturarak çalışan kişilerde en çok görülen kilo alma şekli “bölgesel kilolar” dır. Buna sebep olan hareketsizlik ve düşük metabolizma hızıdır. Ara öğünler ile günlük beslenme planınızı programlarken bölgesel yağlardan da kurtulabilirsiniz.
3. Öğle-akşam yemeği dengesi.
Öğle yemeklerinde makarna, pide, çorba, pilav gibi yiyecekler tüketerek günlük karbonhidrat ihtiyacınızın üzerine çıktıysanız ya da et, tavuk, balık gibi yiyeceklerle protein ihtiyacınızı karşıladıysanız akşamı salata ve zeytinyağlı sebze yemekleri gibi daha hafif yiyeceklerle geçirmelisiniz.
Öğle yemeğinde salata veya sebze ağırlıklı bir menü tercih ettiyseniz akşam ızgara ya da fırında pişirilmiş sebzeli et, tavuk, balık tüketebilirsiniz.
Gün içinde dengeyi sağlayabilmek kilo almamak için çok önemli bir adım.
4. Tatlılardan uzak durun.
Tatlı ihtiyacınızı azaltmak için mutlaka yanınızda meyve, galeta, badem, ceviz, fındık gibi atıştırmalıklar bulundurun ve ara öğün alımı için en ideal sürenin ana öğünden 2-2,5 saat sonra olduğunu unutmayın.
Tatlıyı çok seven biriyseniz; haftaya başlarken kendinize tatlı günü belirleyin ve bu günde kendinizi bir porsiyon sütlü tatlı ile şımartın. Böylece kontrol hep sizde olacak.
5. Daha aktif bir yaşam.
Çalışırken her saat başı ayağa kalkıp 2-3 dakikalık yürüyüşler yapmak için kendinize hatırlatmalar yazın.
Öğle aralarında ofis dışına çıkıyorsanız 20-30 dakikalık kısa yürüyüşler yapın.
Öğle arasında ofis dışına çıkamıyorsanız 3-4 kat merdiven inip çıkın.
İşe giderken otobüs veya servise 1-2 durak önce binin.
İşte veya evde asansör yerine merdiven tercih edin.
Spor yapmak için kendinize zaman yaratın. Hafta içi iş yoğunluğundan zaman bulamıyorsanız hafta sonu 2 gün mutlaka uzun yürüyüşler yapın.